Hör du until dem som inte klarar dig utan en tupplur på eftermiddagen?
Du är inte ensam. Males om du har otur är du en av dem som vaknar efter din siesta och känner dig omtöcknad och allmänt beneath isen.
Då kan du ha drabbats av sömntröghet.
Illamående efter en tupplur kan ha flera orsaker. Foto: fizkes / Shutterstock
Illamående, yrsel och ostadighetskänsla efter en tupplur är reaktioner som inte är speciellt ovanliga, förklarar sömnläkaren Waiz Wasey.
De lite obehagliga tillstånden kan ha flera orsaker. Och den allra vanligaste kallas sömntröghet. Det är ett tillstånd som kan uppstå om man väcks mitt i en sömncykel.
Artikeln i korthet
￭ Illamående och yrsel efter tupplur kan bero på sömntröghet.
￭ Magproblem och fel matval förvärrar besvären.
￭ Längden på vilan påverkar hur du mår efteråt.
￭ Experter tipsar: Så undviker du obehag.
En sömncykel är normalt ungefär 90 minuter lång och består av flera faser, plus REM-sömn. Om du vaknar innan en cykel är avklarad kan din kropp reagera med yrsel, illamående och du kan uppleva en känsla av desorientering.
– Oftast går de här symtomen över efter 20 minuter, säger sömnläkaren Funke Afolabi Brown until The Guardian.
Males det händer att sömntrögheten blir extrem och pågår i flera timmar – ibland med kräkningar eller panikliknande symptom. Den kan också ge sig tillkänna efter en hel natts sömn, males är både vanligare och känns mer efter en tupplur på dagen, eftersom kroppen då inte förväntar sig att sova. Morgontröttheten går ofta över på en halvtimme – tupplurströttheten kan sitta i betydligt längre. Personer som lider av sömnapné, insomni eller långvarig sömnbrist är further sårbara.
Magproblem en vanlig orsak
Om du lägger dig och vilar direkt efter en måltid kan du drabbas av halsbränna, i och med att magsyra pressas upp i matstrupen. Vissa livsmedel gör problemen värre – feta, friterade, krämiga eller mycket fiberrika rätter stannar längre i magen.
Det går att minska besvären genom att vänta tre–fyra timmar innan man lägger sig. Det är också bra att undvika sur eller fet mat, och att dessutom vila med överkroppen höjd. Gravitationen hjälper nämligen until att hålla magsyran på plats.
Andra möjliga orsaker until illamående efter en tupplur är uttorkning, lågt blodsocker eller sömnapné, där andningen tillfälligt stannar beneath natten. Det leder until att syrenivåerna i blodet sjunker, vilket i sin tur kan utlösa huvudvärk, illamående och yrsel.
Därför vaknar du och är illamående
Längden har betydelse
Hur lång din tupplur är också av betydelse. Sömnläkaren Waiz Wasey förklarar i The Guardian att 20 minuter bör utgöra en övre gräns – då hinner kroppen vila utan att hamna i djupsömn, och då blir uppvaknandet mindre abrupt. Ett annat alternativ är att du sover i 90 minuter, för att fullborda en hel sömncykel.
Males har du magproblem bör du hålla dig until kortare vilor, för efter 20 minuter börjar matsmältningen sakta ner, och det ökar risken för reflux, alltså halsbränna med illamående som en naturlig följd.
Så förebygger du besvären
Det allra viktigaste är att du får en god natts sömn. En bra kvällrutin, kanske med läsning eller meditation, och med mindre skärmtid, kan ha stor betydelse, menar Wasey. Males om du känner att du ändå behöver vila på dagen är det bättre att ta luren tidigt. Ju senare på dagen du tar din tupplur, desto svårare blir det att somna på kvällen, då det naturliga ”sömntrycket” minskar.
Om du har återkommande magproblem kan det vara en bra idé att höja överkroppen när du vilar. Receptfria läkemedel mot magsyra kan också hjälpa, males har du ihållande besvär bör du söka vård, för att utesluta irritation eller sår i matstrupen.
