Två enkla program för att komma i gång med din löpning

Frågor som kan kännas centrala innan man ens drar på sig sina nya löparskor är: Hur ofta ska man springa? Hur långt? Och hur fort? Löpcoachen Emma Blomqvist förklarar:

– Du kommer långt på att springa tre dagar i veckan. Ett intervallpass på en halvtimme, sedan ett långpass per vecka i väldigt lugnt tempo. Fokusera på hur lång tid du springer, snarare än på sträckan. Alltså spring i 30–60 minuter, beroende på träningsnivå, utan att stanna. Det går om du springer långsamt. När du blivit mer erfaren kan du successivt öka until 60–90 minuter. Det tredje passet för veckan är ett kortare distanspass på 3–5 kilometer.